رمضان ٢٠١٦: أفضل نصائح غذائية

خلال شهر رمضان، وبصرف النظر عن العبادة والمخاوف حول كيفية تحسين نفسه روحيا، والكثير من الناس الحصول على انشغالا ما سوف طهي أو تحضير لتناول الإفطار والسحور لمدة ثلاثين يوما على التوالي. رحلات التسوق العديدة تبدأ مدة أسبوع أو أسبوعين قبل شهر رمضان. خلال الأيام القليلة الأولى من شهر رمضان، وبعض الناس بإعداد وجبات الطعام الأكثر الفخم من دون التفكير في الكيفية التي سوف تؤثر عليهم في وقت لاحق، وخاصة عندما يكونون في حاجة إلى الوقوف لأداء صلاة التراويح طويلة.

في هذه المقالة، وسوف نناقش الفوائد الفسيولوجية وتغيير نمط العديد من رمضان وكيف يمكنك الحفاظ على لياقتك أثناء الصيام: عن طريق اتباع شهر رمضان وجبة واللياقة البدنية خطة خاصة لمدة 30 يوما.

تنوي أن رمضان هذا لك لن يكون المهرجان غذائية أخرى ولكن واحدة التي ستستخدمها للحصول على اللياقة البدنية والوزن مرة أخرى على المسار الصحيح، إن شاء الله!

أولويات عبادة إسلامية، وليس الطبخ

كثير من الناس ينظرون رمضان كما في الشهر لإعداد وجبات أفضل، لأنه لا يأكل كل يوم يجب أن يكافأ مع وجبات الطعام مساء استثنائية. ومع ذلك، رمضان هو فرصة سنوية ليمحو خطايانا، تغيير أنماط حياتنا والتقرب إلى الله سبحانه تعالى (سبحانه وتعالى)، وذلك عندما كان أكثر نبقى على المسار الصحيح، ومواصلة الخير الأفعال والعادات وضعنا خلال شهر رمضان.

إذا كان من رمضان أم لا، والمخاوف طعامي هي نفسها. نصوم من أجل الله سبحانه تعالى (سبحانه وتعالى أن يكون هو)، لذلك شخصيا انها ليست مهمة بالنسبة لي لمكافأة نفسي مع ساعات الزائدة في المطبخ، وعندما مكتوبة بالفعل المكافآت الحقيقية إلى أسفل مع الله سبحانه تعالى (سبحانه وتعالى). لذلك، منذ أن تركز في المقام الأول على تعزيز نفسي روحيا، يا الاستهلاك الغذائي هو نفسه أي يوم آخر على مدار العام.

تعرف على أهمية الحق في تناول الطعام

على الرغم من أنني لا تركز كثيرا على استهلاك الغذاء خلال الإفطار، وأنا أعلم أنه من الأهمية بمكان أن يكون النظام الغذائي السليم.

معظمنا جداول مختلفة خلال شهر رمضان، سواء كانت ناتجة عن العمل أو المدرسة. بالنسبة لأولئك منا الذين لا يستطيعون البقاء مستيقظين طوال الليل، نحن بحاجة إلى النوم السليم جنبا إلى جنب مع تناول الغذاء السليم للسماح لنا الصيام وآخر في اليوم التالي.

مع التغيير في روتين الأكل والعادات، قد نكون غافلين عن حقيقة أننا يمكن وضع على الوزن. ليس لدينا الوقت لتجريب، كما أننا لا نركز على تناول الطعام نظيفة. فمن شهر رمضان بطبيعة الحال، لذلك لدينا الاعتقاد بأن الانغماس في الأطعمة الدهنية لتناول الإفطار / السحور سوف تعطينا الطاقة على مدار اليوم.

الفكرة كلها أن الأطعمة الدهنية تعطينا المزيد من الطاقة غير صحيحة. في الواقع، وجبات دهنية ثقيلة تجعلك تشعر بالتعب أسرع عند الوقوف للصلاة طويلة. معدلات تحطم مع الأطعمة الدهنية دهني أعلى من الأطعمة نظيفة. ببساطة نبحث عن الأطعمة المناسبة.

ما هي الأطعمة المناسبة؟

الأطعمة المناسبة ستكون دائما الخضر التي تزرع الأرض التي هي علاج الطبيعة والإجابة على معظم الأمراض والعلل هناك. يجب تخزين الثلاجة والمخازن مع الفواكه لشهر رمضان بدلا من الدسمة، المقلية والوجبات السريعة.

من يقول أنه يجب أن تكون مملة؟ تحتاج فقط إلى أن تكون خلاقة كما كنت مع العناصر غير صحية. لمساعدتك على الخروج، لقد قمت بمشاركة العديد من الأفكار عينة أدناه من شأنها أن تساعدك على التحضير الخاصة خيارات الإفطار الصحية الخاصة بك إن شاء الله. هذا وسوف تعطيك فكرة أفضل عن ما لإعداد وكيف يمكن أن تستفيد لك طوال شهر رمضان.

كيف الصيام يعزز الصحة واللياقة البدنية

شهر رمضان هو الوقت الأمثل لبدء رحلتك اللياقة البدنية أثناء وجودك في رحلة روحية للتقرب إلى الله سبحانه تعالى (سبحانه وتعالى). الصيام له فوائد فسيولوجية عديدة ويدعم فقدان الوزن عن طريق إعطائك فرصة لإعادة تقييم وجبات الطعام الخاصة بك وتحسين أنماط تناول الطعام الخاصة بك.

وهنا الحديث الخالدة نبينا صلى الله عليه وسلم (عليه الصلاة والسلام الله صلى الله عليه وسلم) فيما يتعلق عادات الأكل الصحية:

"فالإنسان يملأ سفينة يست أسوأ من معدته. ويكفي للإنسان أن يأكل لقم قليلة للحفاظ على عموده الفقري مباشرة. ولكن إذا كان لا بد (ملئه)، ثم ثلث واحد من الطعام، وثلث للشراب وثلث للهواء. "[ابن ماجه]

واقترح السيطرة على جزء قبل أكثر من 1400 سنة قبل نبينا الحبيب صلى الله عليه وسلم (عليه الصلاة والسلام الله صلى الله عليه وسلم)، لفترة طويلة قبل أن يبدأ فقدان الوزن جنون. إذا كنا حقا اتباع هذه النصيحة الذهبية من نبينا صلى الله عليه وسلم (عليه الصلاة والسلام الله صلى الله عليه وسلم) ونحن لن يكون الأكل بغفلة وملء المعدة لدينا حتى يكون كامل، الأمر الذي سيؤدي حتما إلى زيادة الوزن، والكسل و سبات، نعاس، فتور، بلادة.

بالنسبة لأولئك الذين بنهم كل يوم، أو لا يمكن السيطرة على اضطرابات الأكل بنهم، والصوم يساعد على زيادة الخاص بك ضبط النفس والتغلب على الإدمان الغذائي الخاص بك لأنه يجبرك على تناول الطعام فقط عندما يسمح ذلك. لذلك، يحصل اعتاد جسمك لهذا التغيير الجديد بعد أيام قليلة. وبطبيعة الحال، الصوم يساعدك على إيجاد وتبني النمط الذي هو أصح التمسك بعد ذلك، إن شاء الله.

الصوم المتقطع فقدان الوزن المساعدات

الصيام يمكن أن يكون وسيلة آمنة لانقاص الوزن حيث أظهرت العديد من الدراسات أن الصوم المتقطع - الصوم التي يتم التحكم في عدد محدد من ساعات - يسمح للجسم لحرق الخلايا الدهنية أكثر فعالية من اتباع نظام غذائي منتظم فقط.

وذلك بعد يوم من الصيام، وسوف تكون أكثر فعالية إذا كنت تمارس لمدة 30 دقيقة على الأقل، مع التركيز بشكل خاص على القلب. وسوف يتم حرق المزيد من الدهون في الجسم أثناء الصيام أيام مقابل أيام غير الصيام، لأن الصيام المتقطع يسمح الجسم على استخدام الدهون كمصدر أساسي للطاقة، بدلا من السكر. حتى الآن العديد من الرياضيين استخدام الصيام كوسيلة لضرب المنخفض الجسم نسب الدهون للمسابقات.

الصوم ليس جوعا

بعض الناس تحت انطباع أن الصوم تجويع الجسم، وبالتالي تذهب إلى "وضع المجاعة". هذا ليس صحيحا. الصوم ليس جوعا. انها ببساطة لا أكل أو شرب لفترة من الوقت، وليس بشكل مستمر لعدة أيام متتالية بدون أي من المغذيات الأساسية.

وصرح مارتن Berkhan، مستشار ومدرب شخصي الغذائية التالية في مقالته حول الصيام والخرافات لها: "المجاعة تعني حرفيا المجاعة. وهذا لا يعني تخطي وجبة أو عدم تناول الطعام لمدة 24 ساعة. أو عدم تناول الطعام لمدة ثلاثة أيام حتى. الاعتقاد بأن وجبة تخطي أو الصيام على المدى القصير الأسباب "وضع المجاعة" ذلك هو مثير للسخرية تماما وعبثية ".

الصوم هو التخلص الطبيعي

هل لاحظت أنه خلال شهر رمضان أجسامنا يشعر أكثر راحة؟ فذلك لأن الصوم يعطي الجهاز الهضمي قسطا من الراحة، وهذا يمكن تنشيط الأيض لحرق السعرات الحرارية من خلال أكثر كفاءة. إذا عملية الهضم لديك والفقراء، وهذا يمكن أن يؤثر على قدرتك على استقلاب الطعام وحرق الدهون.

الصيام يمكن أن تنظم عملية الهضم لديك، وتعزيز وظيفة الامعاء صحية، وبالتالي تحسين وظيفة التمثيل الغذائي الخاص بك. ووفقا لبعض الباحثين، لا يأكل أي شيء لمدة يوم واحد فقط أظهرت لمساعدة الجسم على تنظيف السموم وتنظيم عمل أجهزة أخرى من الجسم بما في ذلك الكبد والكلى، وخبراء الصحة، ناثان هيويت، ذكر في إحدى مقالاته.

على الرغم من أن الصوم له فوائد عديدة التي وضعت علميا، فإنه لا ينبغي أن يكون هناك حل دائم لفقدان الوزن منذ عامل جاذبية الأولي من الصوم وتعاني من فقدان الوزن هو فقدان السوائل سريعة، وليس كبيرة وفقدان الوزن. إذا كان من السهل، فإنه يعود مثلما سريع عندما نعود في الأعمال الروتينية العادية. حتى مجرد الحفاظ على ذلك في الاعتبار: الصيام يساعدك على انطلاق عملية فقدان الوزن، وليس من حل دائم.